優れたコーチの元を訪れ、教えを乞い、そして次のコーチを紹介していただきながら数珠繋ぎに続けていく新企画『プロからプロへ、レッスンリレー』。
テーマは“メンタル”と“日頃の行い”。
いつまでも健康で、ゴルフをずっと楽しみたいISLAND GOLF CLUB GALAPAのメンバーにとって大切なことを集めました。
第１回は、ツアープロでありながら指導者としても定評のある、青木信次先生に学びます。
ラウンド前日の過ごし方から、当日、さらにはプレーが終わったあと気にかけるべき点まで、時間軸に添ってアドバイスをしていただきました。
青木信次 Shinji Aoki
1977年12月5日／東京都生まれ。10歳のとき、父親の影響でゴルフを始める。
拓殖大学ゴルフ部出身。卒業後、日高カントリークラブの研修生を経て、2004年にプロ転向。チャレンジツアーなどの出場を経験。５年前より、インストラクターも行っている。
JGTOメンバー、JGRA会員。公私共の師匠はディネッシュ・チャンド。
●ラウンド前日 PM6:00～9:00
――ラウンド前日の最も理想的な過ごし方を教えてください。
「昼間お仕事をしている」「すでに退職されて時間がある」など、様々な生活があると思いますが、夜早めに寝ることは基本です。とくに夏前は、睡眠不足が熱射病につながりやすい。普段の疲れを少しでも体から取ってあげるべきところなので、深酒など不摂生なことは、当たり前ですが避けましょう。
また、もし前日に練習場に行くことが可能であれば、ぼくは行くことをおすすめします。ストレッチを交えながら球数を抑えた調整を行ってください。ドライバーよりアプローチを中心にし、50～100球が理想です。
――予想される明日の天気・気温への備えを教えてください。
たとえば、すごく寒くなるとわかった時点で、もういつもとおなじパフォーマンスはできないことを受け入れるべきです。最高気温が10℃以下のときなんて、体が動き辛くなるとわかっていても、風を通さない素材のウィンドブレーカーなんかを着込むしかない。だから冬のゴルフは回転を意識したスイングが必要なんだけど、そういう練習とセットで“備え”が完成するということかな。
暑い時期も工夫が必要です。芝の上の気温は、照り返しのせいで3～4℃高いことを知っていますか？ 本来ゴルフでは、首にタオルを巻くことはマナー違反だけど、今は凍らして使うスカーフのような商品はたくさん出ているし、それらはなんとなくOKということになっています。帽子の中に仕込むタイプもあるみたいですよ。
青木先生のレッスン光景。「整体師ですか！？」っていうくらい、ゴリゴリとスイングを直す。
●ラウンド当日 AM6:00～8:00（スタート前）
――朝食はなにを食べるといいですか？ 先生がなにを食べるかも教えてください。
消化のいいものが好ましいです。ぼく個人は、ゴルフの朝はバナナを食べます。じつはプレー中も食べています。バナナによる栄養補給には即効性がある……と言いつつ、ほんとうは効いているかどうか定かじゃないんだけど、ずっとそう思ってきたから食べるだけで安心するんだよね。ポジティブな思い込みは大事です。
あと、ゴルフ場のレストランには「朝食セット」というものもあるので、時間に余裕のある人は利用してみてもいいのではと思います。一般的に、洋食セットと和食セットがあります。
――体力がなくスタート前の練習だけでも疲れてしまうのですが、どの程度行うことが適切ですか？
偉いね、ちゃんと朝の練習するんだ。実際のところ、アマチュアゴルファーの場合、スタート前の練習をする人・しない人の割合は半々くらいだと思うよ。
スタート前に練習する派へのアドバイスとしては、この段階で技術的な練習を行って上手くなろうとするとかえって混乱するので、「今日は体が起きやすい」などチェックに集中してほしいと思います。20～30球が目安です。アイアンを中心にして、ドライバーは最後の2、3球でいいくらい。
練習しない派へのアドバイスもあります。「朝、練習場に行く人は偉いなあ……」と横目で眺めながらもパターだけはやっておきましょう。
さて。ここから重要なことを言います。練習する派・しない派、どちらの場合も普段の練習とおなじ効果が見込めるのは“ストレッチ”です。ストレッチをして体の稼動域を大きくしておくのとおかないのでは、パフォーマンスに歴然とした差がでます。
ストレッチと普通の準備体操の違いは、体を伸ばした状態で一定時間止めることだと思ってください。
繰り返しますが、当日の朝は球を打つ練習より、ストレッチのほうがはるかに効きます。25歳を境に、年齢を重ねるほど、これは絶対の事実になっていきます。
取材に飽きて（？）打ち始めた青木先生。やっぱりプロのスイングはかっこいい。
●前半ラウンド AM9:00～12:00
――朝一番のティショットのとき、緊張しない方法を教えてください。
“ルーティン”を利用しましょう。みなさん、日々の練習は緊張していない良い状態で行っていますよね？ 日々の練習でも、本番のつもりで1打1打大事に打ってみる時間があると思いますが、そのときに深呼吸なら深呼吸を毎回必ず入れるようにして、この“ルーティン”をそのまま本番に持ち込みます。
スポーツでは「練習は本番のように、本番は練習のように」といいますが、ルーティンは練習と本番をつないで緊張を和らげる役目をしてくれます。
――バンカーや池が見えると、わざとのように入れてしまいます。なぜですか？
暗示をかけてしまっているからです。嫌だと思えば思うほど、筋肉が緊張で硬くなってミスをしていることが考えられます。カップいっぱいに入ったコーヒーを運ぶときだって、こぼさないように慎重になったとたん、こぼれるでしょう？ 物事は自分のリズムに反するとだめだよね。
しっかりと、フェアウェイ上・グリーン上に自分のターゲットを決めて、そこに打つことだけに集中することがいちばんです。
人はみんな、自分の技術やレベルに合ったバンカーや池や障害物が気になるものです。ぼくも、ぼくが入れてしまいそうな距離のそれらが気になる。まぁ、つまり、目の前の池は上達すれば気にならなくなる程度のモノだとも言える。嫌だ嫌だと思わないことが重要なわけなので、そのくらい舐めてかかってもいいかもしれません。
――上手な人、偉い人とまわると打ち急いでしまうのですが……。
おすすめは、最初に相手に伝えてしまうことです。「私は下手なので、今日一日ご迷惑をおかけすると思いますが、よろしくお願いします」と。こちらのレベルがわからなければ、相手の方にもっとたいへんな思いをさせるかもしれません。素直に伝えて、少しでも肩の荷を降ろしましょう。
だけどこれはゴルフに限らず、人生が他人との関わりでできている以上、すべてのことでありうる悩みですよね。プロゴルファー以外にも、良い答えを持っている人がいるかもしれない……。
――プレッシャーのかかるホールなど、ピンチのときに心がけることを教えてください。
簡単です。ピンチを楽しんでください。この種の緊張は、日常生活にはないものです。ゴルフをやってなければ味わえないものなので、しっかり楽しんでください。ドＭになりきって、「嬉しい！」と悦びを噛み締めてみましょう。
――ラウンド中の素振りの効果的な行いかたを教えてください。
素振りは1回までにしてください。ゴルフというスポーツは、1打につき40秒しか計算されてなくて、それまでに打たないとルール上も遅延プレーとなります。丁寧な人なら、打つ前の素振り1回と、本番のスイング1回で40秒いっぱいになってしまうのではないでしょうか。
プロゴルファーで、試合中に素振りを行う人は半々かな。ぼくはしません。あえてラウンド中の良い素振りがどんなものであるか語るとすれば、“リズムのある素振り”だと思います。
――今日はアプローチで行ったり来たりしたり、パットで行ったり来たりしているとします。その場合、どうすれば適度な距離が打てるようになりますか？
この２つを並べて訊いてくるところに、誤解がありますね（笑）。グリーンを行ったり来たりすることと、カップを行ったり来たりすることはまったく別問題なので、分けてお答えします。
アプローチのグリーンは大きいので、行ったり来たりする時点でそれは距離感ではなく、打ち方です。つまり、この連載のテーマである“メンタル”や“日頃の行い”は関係なくて、トップ（ボールの頭をたたく）をしないなど、技術的な問題になります。
対して、パターは距離感をつかむ必要があります。ただし、コースにでてしまってはもう手遅れで、朝の練習時につかんでおかなくてはいけないことでした。だからさっき、朝の練習をしない派の人も、パターだけはやっておきましょうといったんですよ。ゴルフ場によってグリーンの速さは異なります。平らなところで2メートル、3メートルのパットを入れる練習をしておく。それを基準に本番では、「ここは5メートルの下りだから、平らの2～3メートルと一緒」というような計算をするわけです。前もって距離感のベースを作っておきましょう。
――ありがとうございます。前日～前半ラウンドに関しての質問は、これで終了です。【後編】は、後半ラウンドのアドバイスと、さらに突っ込んでゴルフライフ全般について教えていただきます。青木先生、【後編】もよろしくお願いします！
生徒役のモデルは記者でした。
※【後編】の更新は7月8日（月）になります。
取材協力：渋谷deゴルフ
http://tokyo-indoor-golf.com/index.html
0120-978-319
※青木先生のレッスン曜日は、水・木・日です。女性も歓迎。お電話で確認のうえ、ご予約ください。
